新手如何进行温灸

一、操作前的体位准备

温灸时身体部位的选择是否准确，直接影响温养体验效果。灸前需要选好体位：坐着操作时就保持坐姿，躺着操作时就保持躺姿，使体位与身体部位的选择相统一。

若坐着选择部位，躺下操作，受骨骼、肌肉牵动变化，会影响部位选择的准确性。

温灸四肢部位：以正坐为主

温灸胸腹部：取仰卧位

温灸背腰部：取俯卧位

要点：体位须摆放平直，肌肉放松，让准备温灸的部位自然暴露，这样既舒适又安全。

 

二、自我保健可选择温和灸

温灸有艾柱灸、艾条灸等多种方法。其中常用、操作简便的是艾条灸。市面上也有专用的药艾条，可根据不同需求选用。

温和灸操作方法：

将艾条一端点燃，让燃端靠近皮肤表面，使该区域很快得到温热感。将艾条慢慢上提，距皮肤3～4厘米，保持不动。温灸时，温热感会使皮肤发红却不灼痛，局部、远端部位还可能有酸、麻等舒适感觉。

要点：每次选3～5个身体养护点，每个点灸5～10分钟。时间过长易疲劳，过短则达不到温养效果。

 

三、温灸操作经验分享

开始时，艾条燃端距皮肤不能太远，不然温热感出现太慢。

艾条上提时，速度要快，避免热感中断。

感觉太热时，可上下、左右或回旋移动艾条，以保持持续的温热刺激。

为皮肤感觉不敏感者、小儿、老人操作时，可将左手中、食指张开，放在对方身体部位两侧，从而感知其局部受热程度，随时调节。当对方有痒、发热、痛感时，用手指轻揉、轻搓、轻按帮助缓解不适。

 

四、在家温灸注意事项

温和灸作用温和，适用广泛，适合日常身体养护、放松身心，很适合家庭使用。

在家温灸请注意以下事项：

温灸火力先小后大，时长先少后多，程度先轻后重。

在头面、胸部、四肢末端皮薄而多筋骨处温灸，时长宜短、火力宜小；在腰腹部、肩背及两股等皮厚而肌肉丰满处温灸，时长可稍长。

体质较强壮者，时长可稍长；长期身体虚弱者、老人、小儿，时长宜短。

若在使用过程中出现头晕、恶心等不适，须立即停止。让使用者头部放低平卧，注意保暖，休息片刻或喝点温开水即可缓解。

精神紧张、大量出汗、身体疲劳或饥饿时不宜进行温灸。

妊娠期妇女的腰骶部和腹部不宜进行温灸。

 

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